เมื่อมีอาการท้องผูกควรเลือกอาหารที่สามารถบรรเทาปัญหาของคุณได้และอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารในปริมาณสูงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูกคืออะไรผลไม้หลายชนิดเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีและมีประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ แก้ท้องผูกผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนกล่าวว่าการรับประทานผลไม้ที่แห้งปรุงสุกหรือตุ๋นช่วยลดการระคายเคืองต่อระบบลำไส้ ผลไม้บางชนิดที่มียาระบายแก้ท้องผูกตามธรรมชาติ ได้แก่ ลูกพรุนลูกแพร์มะละกอแอปริคอต

แก้ท้องผูกมะเดื่อลูกพีชและสับปะรดไม่จำเป็นต้องพูดว่าผักเป็นแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับสารอาหารมากมายไม่ใช่แค่ใยอาหาร เช่นเดียวกับในผลไม้ร่างกายของคุณอาจตอบสนองต่อการปรุงสุกแทนผักดิบได้อย่างสะดวกสบาย แก้ท้องผูกผักที่แนะนำ ได้แก่ บรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีถั่วเขียวถั่วแครอทสควอชและอาติโช๊คเมล็ดธัญพืชยังเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการท้องผูก แต่ต้องระวังเนื่องจากผลิตภัณฑ์หลายชนิดอ้างว่าเป็นธัญพืชหลายชนิด

อยู่ในรายการระวังผลิตภัณฑ์โฮลวีตที่มีรำด้วยเพราะอาจทำให้ระบบ

เนื่องจากเป็นแหล่งที่มาของเมล็ดธัญพืชที่ไม่ดี ตรวจสอบรายการส่วนผสมก่อนซื้อผลิตภัณฑ์และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคำว่า เมล็ดธัญพืช แก้ท้องผูกอยู่ในรายการระวังผลิตภัณฑ์โฮลวีตที่มีรำด้วยเพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณระคายเคืองได้ ทดสอบปฏิกิริยาของร่างกายต่อรำข้าวก่อนนำไปใช้เป็นแหล่งของใยอาหาร แก้ท้องผูกเมล็ดธัญพืชบางชนิดที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ได้แก่ ข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์และลูกเดือยท้องอืดและปวดท้อง

การศึกษาแก้ท้องผูกกล่าวว่าเมล็ดแฟลกซ์สามารถบรรเทาอาการท้องอืดและปวดท้องซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาการท้องผูกได้ เมล็ดแฟลกซ์จากต้นแฟลกซ์นี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 วิตามินบางชนิดไฟโตสเตอรอลและแร่ธาตุคุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของชำหรือแก้ท้องผูกจะบดด้วยเครื่องบดกาแฟแล้วรับประทานพร้อมกับอาหารอื่น ๆ แก้ท้องผูกสำหรับอาการท้องผูก ประโยชน์ในการทำให้อุจจาระนิ่มลงของ Flaxseed นั้นดีกว่าด้วยน้ำปริมาณมาก

การรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติสำหรับอาหารเช้าคุณอาจชอบน้ำลูกพรุน

ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย Vit A และ C นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นแคลเซียมเหล็กและแมกนีเซียม การรับประทานระหว่างวันในปริมาณมากจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็วอาหารที่มีเส้นใยต่ำบางชนิดที่ต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่ ไอศกรีมชีสเนื้อสัตว์มันฝรั่งทอดพิซซ่าและแก้ท้องผูกอาหารแปรรูปเช่นมันฝรั่งบดหรืออาหารเย็นแช่แข็งอาหารอย่างอัลมอนด์แอปริคอตแห้งถั่วขึ้นฉ่ายมะพร้าวลูกเกดอินทผลัมองุ่นมะม่วงมะกอก

แก้ท้องผูกแบบธรรมชาติมะละกอผักชีฝรั่งสับปะรดลูกพรุนถั่วเหลืองผักกาดและผักสีเขียวมีฤทธิ์เป็นยาระบายและช่วยในการรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติสำหรับอาหารเช้าคุณอาจชอบน้ำลูกพรุนข้าวโอ๊ตข้าวสาลีแก้ท้องผูกขูดขนมปังโฮลวีตหรือรำลูกเกด สำหรับของว่างคุณอาจพิจารณาโยเกิร์ตลูกเกดคุกกี้มะเดื่อนิวตันแอปเปิ้ลรูบาร์บหรือพายเชอร์รี่